หลับง่าย หลับนานและไม่ตื่นกลางดึก

เชื่อว่าคนเราในปัจจุบันนั้นเผชิญกับอาการเหล่านี้จำนวนไม่น้อยนัก คืออาการที่เป็นปัญหาสำหรับใครหลายๆคน การนอนไม่หลับ นอนได้นอนสะดุ้งตื่นกลางดึก ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ก็อาจจะเกิดมาจากการทำงาน ความเครียด เกิดจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น การที่มีการรับประทานอาหารในปริมาณที่อิ่มมากเกินไป การที่จิตใจและความคิดเรานั้นมีเรื่องที่ต้องกังวล ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหลับไม่เต็มอิ่มได้นั่นเอง

ดังนั้นการที่นอนไม่หลับหรือมีอาการนอนไม่เต็มอิ่มหรือสะดุ้งตื่นในกลางดึกนั้นก็มีเทคนิคที่จะสามารถช่วยทำให้หลับได้ง่ายขึ้นนอนได้เต็มอิ่มและไม่สะดุ้งตื่นในกลางดึกก็คือ การกำหนดเวลาในการเข้านอน ซึ่งพบว่าในสมองของคนเรานั้นมีนาฬิกาซ่องอยู่จะเป็นนาฬิกาที่ช่วยในการกำหนดเวลาการนอนการตื่นหรือการทำงานทำกิจกรรมต่างๆของเรา ซึ่งสมองในส่วนที่เป็นนาฬิกาของเรานั้นถูกควบคุมด้วยสารตัวหนึ่งที่ชื่อว่าเมลาโทนิน ถ้าหากเรานอนไม่ตรงเวลานั้น นาฬิกาสมองของเรานั้นก็จะเกิดความงงว่าเรานั้นจะนอนเวลาไหนกันนั่นเอง ดังนั้นการกำหนดเวลาในการเข้านอน

ตื่นนอนของทุกๆวันและเมื่อตื่นนอนก่อนไปทำงานเราก็ควรที่จะออกกำลังกายด้วยเพื่อให้ร่างกายรู้สึกมีความแอคทีฟพร้อมที่จะไปทำงานหรือกิจกรรมอื่นๆต่อได้นั่นเอง ดังนั้นการกำหนดเวลาในการนอนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเพราะเมื่อมีการนอนอย่างตรงเวลาก็จะเป็นเวลาที่สมองสั่งให้ร่างกายได้พักผ่อนนั่นเอง

การปิดไฟก่อนนอนเป็นเวลา1ชั่วโมง ปิดไฟคือการปิดไฟดวงใหญ่หรือไฟที่อยู่กลางห้องหรือที่อยู่รอบๆห้องแล้วเปิดไฟดวงเล็กหรือไฟบนหัวเตียงแทน เพราะไฟหัวเตียงนั้นจะทำให้บรรยากาศห้องดูสลัวและทำให้เคลิ้มและหลับง่ายขึ้นนั่นเองแต่ถ้าหากยังไม่ง่วงก็สามรถอ่านหนังสือแต่การอ่านหนังสืออาจจะต้องระวังในเรื่องสายตาด้วยเพราไฟหัวเตียงอาจจะมีความสว่างที่ไม่เพียงพอและหนังสือที่อ่านควรเป็นหนังสื่อที่ทำให้สมองได้รู้สึกผ่อนคลายด้วย ไม่ควรอ่านพวกหนังสือการ์ตูนหรือฟังเพลงก่อนนอนก็จะช่วยให้สามารถหลับได้ง่ายและเป็นการผ่อนคลายสมองด้วย

และเมื่ออ่านหนังสือจนเริ่มง่วงก็สามารถที่จะปิดไฟและนอนและการฝึกหายใจ เข้า4 วินานที ค้างไว้ 7 วินาที และหายใจออกทางปากอีก 8 วินาที  ก็จะสามารถช่วยให้เราหลับได้ง่ายและนานขึ้นด้วย และสิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างคือการไม่เล่นมือถือเพราะการที่แสงไฟจากมือถือไปกระทบที่ตานั้นและตาสมองไปยังสมอง ก็จะทำให้สารที่ชื่อว่าเมลาโทนินนั้นไม่เกิดการหลั่งทำให้เมื่อเล่นเมื่อถือนั้นก็จะทำให้ไม่เกิดอาการง่วงหรือหลับยาก เพราะสมองยังเกิดการตื่นตัวอยู่นั่นเอง

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  alpha88