Tag สุขภาพทั่วไป

สุขภาพดีจากการนอน

เห็นได้ชัดว่ายุคสมัยนี้ผู้คนได้เริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้นยิ่งกว่าเดิม ในตอนแรกอาจจะเป็นกระแสของการออกกำลังการสร้างกล้าม ที่เป็นนิยมกันเป็นอย่างมากทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ในเวลาต่อไปสิ่งที่หลายๆคนนั้นเร็งเห็นแล้วว่าเพียงแค่ให้สุขภาพดีและแข็งแรงก็เพียงพอแล้ว ที่ไม่ได้ทำแค่เพียงให้สุขภาพร่างกายที่อย่างเดียวเท่านั้น รวมไปถึงสภาพของจิตใจให้ดีได้ด้วยเช่นกัน เชื่อเลยว่าการมีสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจที่ดีนั้นจะทำให้เราสดใส มีพลังบวก ความคิดทางบวกเพิ่มมากขึ้น แต่เหนือสิ่งอื่นไหน การเสริมสร้างให้สุขภาพร่างกายและจิตใจให้ดียิ่งขึ้นนั้น

ก็มักจะมีสิ่งหนึ่งใครหลายๆคนชอบมองข้าม และลืมไปอย่างสนิทใจ นั้นก็คือ การนอนหลับพักผ่อน เพราะช่วงเวลาในการนอนนั้น เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ร่างกายต้องซ่อมแซมอวัยวะภายใน และกระตุ้นการทำงานของระบบส่วนต่างๆ เพื่อให้พร้อมใช้งานได้ในเช้าวันถัดไป

ซึ่งการนอนถือได้ว่าเป็นปัญหาสำหรับใครหลายคนอย่างมาก นั้นได้มีกลุ่มคนที่ได้ออกมาพูดถึงการดูแลรักษาสุขภาพว่า พวกเขานั้นทั้งออกกำลังกายอย่างปกติ ทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ไม่อด และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบถ้วน แต่ก็ยังมีความรู้อ่อนเพลีย เหนื่อย มีความวิตก กังวล ปวดหัวอยู่บ่อยๆ และคิดมาก ซึ่งสาเหตุเหล่านี้นั้นบ่งบอกได้เลยว่าต่อให้เราจะปฏิบัติตามหลักของสุขภาพดีอย่าง การทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าหากขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ

ก็ถือว่าปฏิบัติไม่ครบสิ่งที่ร่างายควรจะได้รับ การที่คุณไปออกกำลังกายมาอย่างหนัก นั้นแปลว่าคุณจะต้องยิ่งนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะสิ่งสำคัญเลยของการออกกำลังกายคือ อวัยวะภายในอย่างกล้ามเนื้ออาจจะมีการฉีกขาด ในส่วนนี้ในช่วงที่คุณนอน ร่างกายจะทำการซ่อมแซมในส่วนนั้น ซึ่งเชื่อมโยงกับการรับประทานอาหาร เพราะการที่ร่างกายจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนต่างๆจะต้องใช้สารอาหารเข้าไปช่วยแซม อย่างเช่น กล้ามเนื้อ สารอาหารของกล้ามคือ โปรตีน ร่างกายจะนำโปรตีนเข้าไปช่วยซ้อมแซมในส่วนนั้น เห็นแล้วใช่หรือไม่ว่า

การนอนนั้นก็มีส่วนสำคัญไม่แพ้ไปกว่าการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเลยทีเดียว ถ้าเราไม่นอนร่างกายก็จะไม่นำสารอาหารไปใช้ให้เกิดประโยชน์ และร่างกายก็จะไม่ถูกซ่อมแซมอีกด้วย ซึ่งช่วงเวลาที่เราควรนอนนั้นคือ ก่อน 4 ทุ่ม หรือถ้าหากจำเป็นจริงๆก็ควรเกินเที่ยงคืน และระยะเวลาที่ควรได้รับการพักผ่อนอยู่ที่ประมาณ 6-8 ชั่วโมง ระยะเวลาการผ่อนนี้จะทำให้ร่างกายพร้อมใช้งานในวันถัดไป ทั้งสุขภาพร่างายและสุขภาพจิตใจ

 

สนับสนุนโดย  วิธีอยู่ร่วมกับคนติดเชื้อเอดส์

ข้อเสียของการนอนดึก

การนอนดึกมีผลเสียอย่างไร

การนอนดึกเป็นปัญหาที่ใครหลายคนต่างก็ต้องเคยเผชิญ ไม่ว่าผู้ใหญ่ วัยรุ่น และเด็ก ซึ่งการนอนดึกนั้นจะทำให้ร่างกายรู้อ่อนเพลีย เหนื่อยระหว่างวัน ปัญหาการนอนสำหรับบางคนนั้นยังคิดว่าเป็นปัญหาไม่ใหญ่มาก แค่เหนื่อยหรือง่วงระหว่างของวันถัดไปก็เท่านั้น ทนเอาได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนดึกนั้นส่งผลกระทบทางด้านลบให้กับสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก และยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆได้อีกด้วยอย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน เป็นต้น

แต่ในสำหรับบางคนก็คงจะอาจหลีกเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ เพราะในบางอาชีพก็จะต้องทำงานในกะกลางคืนหรือไม่ก็ต้องหอบงานกลับมาทำที่บ้านให้เสร็จ

แต่แน่นอนว่าก็ควรพักผ่อนให้ได้นานที่สุด ไม่อย่างนั้นอาจจะต้องเผชิญกับปัญหาที่ตามมาภายหลัง และก่อนที่จะต้องพบเจอกับปัญหาเหล่านั้น เราจึงต้องรีบเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม สาเหตุหลักๆของการนอนดึกคือสภาพแวดล้อมตอนนอนไม่เหมาะสม บริเวณอาจจะมีเสียงดังกวนใจ , การเปลี่ยนแปลงตารางเวลานอน มักจะเกิดขึ้นกับวัยรุ่นและวัยทำงานเป็นเสียส่วนใหญ่ ที่ต้องทำงานหรือทำงานจนถึงดึก , การเจ็ตแล็ก เป็นอาการที่เกิดขึ้นสำหรับคนที่เดินทางข้ามประเทศที่มีโซนเวลาแตกต่างกัน , การทานยาและแอลกอฮอล์ ยาบางชนิดมีฤทธิ์ทำให้ง่วงหลายคนจึงทานมันเพื่อจะทำให้ตัวเองนอนหลับ

แต่ถ้าหากทานบ่อยครั้งร่างกายจะคุ้นชินและส่งผลเสียอย่างแน่นอน และแอลกอฮอล์ ถ้าหากดื่มในช่วงเวลาที่ใกล้จะเข้านอนแล้วนั้น อาจจะส่งผลทำให้ไม่รู้สึกง่วง จนต้องนอนดึก

การนอนดึกยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพและการเจ็บป่วยต่างๆอีกด้วย จะมีผลเสียอะไรบ้างที่สาเหตุมาจากการนอนดึก มีดังนี้

สุขภาพจิต แน่นอนว่าการนอนดึกนั้นส่งผลต่ออารมณ์ของเราหลังตื่นนอนและระหว่างวันได้ เช่น คุณจะรู้สึกจิตตก จะมีความคิดในด้านลบ คิดมาก นั้นเป็นเพราะคุณนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายไม่ได้ถูกพักผ่อนอย่างเต็มที่

โรคอ้วน ได้มีงานวิจัยศึกษาออกมาว่า การนอนดึก นั้นส่งผลทำให้อ้วน และโรคอ้วนได้ ในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้หญิงจะมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงจะเกิดภาวะลงพุงได้ง่ายกว่าผู้ชาย ไขมันจะถูกนำไปสะสมไว้ที่เอวจนอ้วนลงพุง

โรคเบาหวาน อินซูลินเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย เพื่อที่จะดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด แต่ถ้าหากเรานอนดึกร่างของเรานั้นจะหยุดการผลิตเพื่อหลั่งอินซูลินออกมา นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

โรคหัวใจ ได้มีงานวิจัยทำการศึกษาออกมาว่า การดึกที่นอนหลังเที่ยงคืน อาจจะทำให้เกิดภาวะของเส้นเลือดแข็ง หากเปรียบเทียบกับผู้ที่นอนก่อนเที่ยงแล้ว การนอนหลังเที่ยงคืนนั้นมีความเสี่ยงมากกว่าที่เกิดภาวะเส้นเลือดแข็ง แต่ก็ยังสรุปไม่ได้อย่างชัดเจนว่าการนอนดึกจะก่อให้เกิดโรคหัวใจ เพราะในกลุ่มคนที่นอนดึกแล้วเป็นโรคหัวใจนั้นมักมีปัจจัยอื่นเข้ามาร่วมด้วยอย่าง การดื่มแอลกอฮอล์ลากเกินไป หรือ การสูบบุหรี่หนัก เป็นต้น

 

 

สนับสนุนโดย ชุดตรวจ hiv