ปัญหานอนไม่หลับ ลองปรับพฤติกรรม

การนอนไม่หลับทำให้เกิดอะไรขึ้นบ้าง
1. ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง
2. การอดนอนอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุโดยรถยนต์ หรือรถจักรยานยนต์เพิ่มขึ้น
3. โอกาสที่จะขาดงานเพิ่มขึ้น เพราะปัญหาด้านสุขภาพ
4. ปวดศรีษะ อ่อนเพลีย เฉี่อยชา รู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดและขาดสมาธิ
เหตุผลส่วนใหญ่ของการนอนไม่หลับก็จะเกิดขึ้นเพราะอารมณ์และความเครียดที่สะสม สภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยที่มีผลกระทบจาก แสง เสียง กลิ่น อาการเจ็บป่วย รวมถึงหน้าที่การทำงานเป็นกะ ระหว่างกลางวันและกลางคืน ซึ่งหากมีอาการนอนไม่หลับมากกว่า 1 สัปดาห์ ควรมาปรึกษาแพทย์ไม่ควรปล่อยไว้

การปรับให้มีพฤติกรรมที่ส่งเสริมการนอน  เช่น

1. เข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน

2. ควรลุกจากเตียงทันทีเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า

3. จัดห้องนอนให้มืด เงียบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมกับความต้องการ

4. ไม่ควรทำงาน ดูโทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือบนเตียงนอน

5. ไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน หรือนอนมากเกินไปในช่วงกลางวัน จะส่งผลให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน

6. ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเย็นครั้งละมากๆ เพราะจะทำให้แน่นท้อง หลับไม่สบาย

7. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน เพราะจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำในตอนดึกได้

8. อาบน้ำอุ่นๆ ช่วงก่อนเข้านอน จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น